Parou? Recomece! Veja 5 dicas para retornar aos treinos sem riscos

Janeiro é o mês de incentivo ao retorno esportivo. Após o período de férias, feriados e festejos - que incluem uma ingestão calórica fora do costume -, a rotina volta ao normal. Com ela, seus hábitos esportivos. Se você relaxou e saiu da sua rotina fitness, existem alguns cuidados importantes antes de ir à luta pela saúde e boa forma física.

Janeiro é o mês de incentivo ao retorno esportivo. Após o período de férias, feriados e festejos – que incluem uma ingestão calórica fora do costume -, a rotina volta ao normal. Com ela, seus hábitos esportivos. Se você relaxou e saiu da sua rotina fitness, existem alguns cuidados importantes antes de ir à luta pela saúde e boa forma física. Seja responsável consigo mesmo e siga as cinco instruções seguintes para que seu retorno seja pleno.

1- Retorno progressivo

Independente do objetivo, antes de começar ou recomeçar, o primeiro passo é fazer um check-up preventivo. Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança.

No Laboratório Exame do JK Shopping (Piso L1), você pode fazer todos os seus exames e começar a sua rotina de atividades físicas da melhor forma.

Sabemos que após um hiato de exercícios físicos, o funcionamento do corpo muda. Independentemente da intensidade de seus regimes de treinos anteriores, é preciso entender que levará algum tempo para alcançar a mesma predisposição após uma pausa. Aquele peso que você pegava com facilidade vai parecer mais difícil. Não se cobre! Não desanime. Para que você “volte ao normal”, o ideal é restabelecer seus exercícios lentamente. Caso contrário, você é sério candidato a ter lesões de vários tipos. Pegue menos peso, faça exercícios mais curtos, corra uma distância menor e exija menos de si mesmo quando recomeçar.

E se você não encontrou um lugar para treinar, a Smart Fit (Piso L1) do JK Shopping possui equipamentos de ponta, infraestrutura, aulas coletivas e pacotes imperdíveis, se tornando o local ideal para o seu retorno.

2- Ouça o seu corpo

Como sempre, o sucesso na aptidão depende do autoconhecimento: saber respeitar os limites do seu corpo. Preste muita atenção à forma como o seu corpo responde ao exercício.

Vá com calma: restabelecer os exercícios gradativamente evita lesões de vários tipos. A recomendação, segundo os especialistas, é diminuir o peso, fazer exercícios mais curtos ou correr uma distância menor. E independente do tempo em que ficou parado, seja uma semana ou um mês, a melhor estratégia é treinar de forma gradual.

Uma ótima dica é o alongamento! Ele é fundamental para evitar lesões e maximizar o desempenho. Após longos períodos de inatividade, os músculos ficam retraídos. Alongar-se de 10 a 15 minutos antes e depois do treino é uma ótima maneira de soltar a musculatura e ter sucesso com os resultados.

3- Definir metas

Colocar metas para si mesmo pode ajudá-lo a permanecer incentivado, comer bem e voltar ao ritmo de treinos. Definir uma série de pequenas metas atingíveis pode ajudar a manter o seu impulso fitness e motivação. Quando você encontrar um objetivo, recompense-se com um dia de descanso ou surpresa divertida para evitar a sobrecarga.

4- Cuide da dieta

Ao preparar-se para voltar à sua rotina fitness, não se esqueça de voltar a abastecer o seu corpo corretamente. Você vai precisar de nutrientes adequados para ajudar o seu corpo no retorno à boa forma. Concentre-se em manter-se hidratado e adicionar bons carboidratos, fibras e proteínas na sua dieta. Após um treino, coma ou beba algo dentro de 15 minutos para reabastecer. Atenção: Não faça jejuns prolongados e procure um profissional especializado para acompanhamento nutricional.

E para te auxiliar nesse processo, na Mega Form você encontra diversas opções de suplementações. Enquanto na Bio Mundo, além de suplementos alimentares, é possível encontrar chás, temperos, farinhas, castanhas, chocolates funcionais, grãos, sementes, frutas desidratadas e snacks saudáveis. Ambas as lojas ficam no Piso L1 do JK Shopping.

5- Descanse!

Tão importante quanto um bom treino é o período de descanso, dimensionando um tempo a ser respeitado para que um novo treino possa ser iniciado. Os benefícios do treino não ocorrem durante sua realização, mas, sim, ao seu término. O nosso corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão. Então voltamos a dizer: descanse! Assim você terá êxito nos seus treinos.

Por Ana Gabrielle Ramos, redatora.